Intervalltraining für mehr Muskeln und weniger Fett

Mehr Muskeln? Weniger Fett? Mach Sprints!

Intervalltraining mit Sprints ist nachweislich einer der effektivsten Wege um die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen, Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu verlieren.

Trotzdem sieht man auf dem örtlichen Sportplatz kaum mal jemanden quer übers Feld flitzen. Jogger begegnen dir allerdings an jeder Ampel und der Cardiobereich im Fitnessstudio ist auch immer voll.

Warum ist das so?

Meine Theorie…

1. Ich denke, die meisten wissen es einfach nicht besser und meinen, dass lange Ausdauereinheiten bei geringer Intensität die beste Lösung sind um in Form zu kommen.

2. Intervalltraining ist hart. Es ist wirklich hart. Du schwitzt, die Lunge brennt und hin und wieder ist einem leicht „unwohl“. Lange Ausdauereinheiten kann jeder. Sorry möchte jetzt niemandem zu nahe treten oder Leistungen schmählern, aber ich kann jeden für 90min auf den Crosstrainer stellen und der bleibt da und bewegt sich. Klar der andere bewegt sic mehr, der andere etwas langsamer. Trotzdem kann es jeder. Leider häufig mit wenig bis keinem Erfolg.

Daher hier meine Tipps für Leute, die keine Lust mehr haben auf Stillstand!

Anfänger:

  • 60s schnelles Joggen
  • 60s Gehen
    Das Ganze 10x wiederholen, 2x pro Woche.
    Ich würde jedem empfehlen mit diesem Workout anzufangen. 

Fortgeschrittenere Workouts:

  • 6x 30m Sprints mit 10s Pause zwischen den Sprints
    2x pro Woche
    Jede Woche 1 Sprint mehr, bis das Workout aus 10 Sprints besteht
  • 6x 20s Sprintsmit 10s Pause zwischen den Sprints
    2x pro Woche
    Jede Woche 1 Sprint mehr, bis das Workout aus 10 Sprints besteht
  • 400 m Sprint
    4 Minuten Pause
    300 m Sprint
    3 Minuten Pause
    200 m Sprint
    2 min Pause
    100 m Sprint
    4 min Pause
    Das Ganze ein zweites Mal wiederholen.

Bitte beachten: Vor Intervalltraining mit hohen Intensitäten gut aufwärmen! Gerade bei Personen, die es lange nicht oder noch nie gemacht haben ist die Belastung für die Muskulatur sehr hoch.

Wer keine Lust hat zu Sprinten, der kann das Intervalltraining auch problemlos mit Strongmanübungen gestalten.
Komm einfach zum Unleash Your Hero Gruppentraining. Hohe Intensität, kurze Belastungen, großer Effekt!

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  1. Pingback: 4 Mythen zum Thema: Fett verlieren – Unleash your hero

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